Тяжесть в животе, отёки, лишние 2-3 килограмма — типичные последствия новогодних застолий. В панике многие бросаются в крайности: садятся на жёсткие диеты, устраивают голодные дни или начинают интенсивно тренироваться. Диетологи предупреждают: это худшее, что можно сделать после праздников.
Первое табу — голодание и монодиеты. После переедания организм уже испытал стресс, а строгая диета только усугубит состояние. Вместо этого просто вернитесь к регулярному сбалансированному питанию. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями — это запустит нормальный метаболизм.
Второе категорическое "нет" — отказ от завтрака. Многие думают, что пропустив утренний приём пищи, они сэкономят калории. На деле это приводит к сильному голоду вечером и новому перееданию. Обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения.
Третья ошибка — изматывающие тренировки на следующий день после праздников. Резкая физическая нагрузка на перегруженный организм опасна для сердца. Начинайте с лёгкой активности: 30-минутные прогулки, растяжка или плавание. Постепенно увеличивайте интенсивность.
Что действительно поможет: перейдите на протёртые нежирные супы, жидкие каши, отварную птицу или рыбу. Исключите жареное, солёное, маринованное и фастфуд. Увеличьте количество овощей и зелени — клетчатка поможет очистить организм.
Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Вода ускоряет выведение токсинов и помогает справиться с отёками. Откажитесь от алкоголя минимум на две недели — печени нужно время на восстановление.
Лёгкая прогулка через час после еды стимулирует работу кишечника. Не нужно бежать марафон — достаточно спокойно пройтись 20-30 минут на свежем воздухе.
