В середина января традиционно наступает пик простудных заболеваний. Терапевты фиксируют наплыв пациентов с ОРВИ, гриппом и ангиной сразу после новогодних каникул. Почему это происходит именно сейчас, и как защитить себя от болезни, когда вокруг все кашляют и чихают?
Первая главная ошибка — пренебрежение базовой гигиеной. Во время праздников многие забывают регулярно мыть руки. Визиты в гости, магазины, торговые центры, общественный транспорт — везде мы касаемся поручней, дверных ручек, кнопок лифтов. Вирусы передаются именно через руки, когда мы трогаем лицо.
Решение простое: мойте руки с мылом минимум 20 секунд после улицы, перед едой, после туалета. Если нет возможности помыть — используйте антисептик на спиртовой основе. Носите его всегда с собой.
Вторая критическая ошибка — алкоголь и недосып. Праздничные посиделки до утра, обилие спиртного, нарушенный режим сна — всё это резко снижает иммунитет. Организм теряет способность эффективно бороться с вирусами.
Врачи рекомендуют: откажитесь от алкоголя минимум на две недели после праздников. Восстановите режим сна — спите не менее 7-8 часов. Именно во сне иммунная система активнее всего восстанавливается.
Третья ошибка — марафон развлечений в людных местах. Торговые центры, кинотеатры, массовые мероприятия — идеальная среда для распространения инфекций. Несколько часов в толпе многократно повышают риск заражения.
Что делать: не забывайте о масках в людных местах. Медицинская маска при правильном использовании значительно снижает риск заражения. Маска должна плотно закрывать нос и рот без зазоров.
Поддержать иммунитет помогает правильное питание. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витамином С: цитрусовые, квашеная капуста, болгарский перец, киви. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Проветривайте помещения каждые 2-3 часа по 10-15 минут. В отопительный сезон воздух в квартирах пересушен, что высушивает слизистую носа и облегчает проникновение вирусов. Используйте увлажнители воздуха.
