Чтобы иметь стройные и изящные ножки, вовсе не обязательно часами потеть в спортзалах и до упаду приседать со штангой. Автор Дзен-канала “SuperBody” (16+) поделился с читателями очень простыми упражнениями, которые разработаны на основе технологий бодифлекс с добавлением элементов йоги и пилатеса.
Упражнения направлены на глубокую проработку мышц в комплексе с эффективной растяжкой, благодаря чему вы никогда не перекачаете мускулы до "борцовских ляжек", а наоборот, получите элегантные, женственные ножки.
Легкие упражнения для стройных ног:
Отдыхающий бегун:
- Примите вертикальное положение, расставьте ступни на ширину плеч.
- Слегка согните ноги в коленях и разместите на них кисти рук.
- Подтяните брюшную стенку и слегка напрягите мышцы ягодиц.
- Начните дыхательные упражнения, выполняя два подхода.
Обратите внимание, чтобы во время выдоха живот оставался втянутым, а мускульное усилие поддерживалось на протяжении всего выполнения упражнения.
Кукла:
- Расположитесь на полу, держа спину прямо, и вытяните прямые ноги в стороны.
- Поместите руки за спину и, опираясь на них, постарайтесь вытянуть голову немного вперед.
- Носки стоп при этом направляйте на себя.
- Осторожно наклоняйтесь вперед (следите за тем, чтобы спина оставалась ровной) и поочередно перемещайте руки перед собой, словно шагая ими по поверхности.
Стремитесь к тому, чтобы максимально "положить" корпус на пол между ног, сохраняя прямую спину. Если вы новичок, попробуйте хотя бы "дойти" руками до уровня коленных суставов, не сгибая спину и не допуская ее округления.
