Китайские практики знают толк в похудении. И что интересно, большинство упражнений из китайской жиротопки кажутся очень простыми, но на самом деле это не так. Когда их пробуешь, удивляешься эффекту. Чувствуешь, как мышцы работают, а жир активно горит.
Автор дзен-канала Healthy(16+) поделился лучшими упражнениями для подтянутой фигуры
Упражнение №1
В работу включаются мышцы живота: проработка прямых и поперечных мышц подтягивает живот и уменьшает его объемы. Кардио-эффект дополняет упражнение и ускоряет сжигание жира. Но ведь не только живот — проблемная зона. Ещё одна проблема — это наши руки. И здесь они тоже работают: мы будем подтягивать их и уменьшать их объемы.
Как выполнить:
- Лягте на живот.
- Упор на предплечья.
- На выдохе таз поднимите, корпус опустите.
- Делайте упражнение около 20-30 раз без спешки.
- Можно сделать ещё 2-3 подхода.
Отрицание, торг, гнев, депрессия, колготки: как правильно выбрать пару на зиму, чтобы и тепло и на живот не давилиУпражнение №2
Это упражнение активизирует сжигание как подкожного, так и висцерального жира.
Как выполнить:
- Встаньте прямо.
- Руки поднимите параллельно полу.
- Одну ногу поднимите вверх, сгибая в колене, сделайте хлопок руками под коленом.
- Повторите упражнение другой ногой.
- Делайте упражнение около 4-5 минут, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.
Упражнение №3
Упражнение помогает уменьшать объемы живота и создавать рельеф. Для упражнения понадобится подушка:
Как выполнять:
- Лягте на спину.
- Ноги согните в коленях, зажмите ногами подушку.
- Из этого положения на выдохе подтяните ноги к себе.
- На вдохе опустите ноги.
- Делайте упражнение около 10-12 раз, постепенно увеличивая число повторов до 30-40.
