Чтобы улучшить самочувствие и избавиться от лишнего веса, совсем не обязательно вносить кардинальные изменения в привычный образ жизни или покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно 5-7 минут в день, которые можно уделить себе, не выходя из дома и без специального оборудования, утверждает автор Дзен-канала “Главный по фигуре | фитнес”(16+).
Этот метод действительно способствует снижению веса — можно легко потерять 5-7 кг уже через пару месяцев. Кроме того, нормализуется артериальное давление, исчезает ощущение тяжести в теле, и сон становится более спокойным и глубоким.
При регулярном выполнении зарядки вот что меняется:
- Улучшается кровообращение. Движения стимулируют циркуляцию крови по всему телу, что способствует нормализации артериального давления.
- Уменьшаются отёки. Если по утрам вы чувствуете отёчность, то несколько минут активных движений помогут лимфатической системе заработать более эффективно, уменьшив количество жидкости в ногах, лице и руках.
- Ускоряется сжигание жира. Даже без изменения рациона питания, метаболизм ускоряется, организм начинает тратить больше энергии, что способствует снижению веса.
Какие упражнения рекомендуетсяя выполнять:
- Ходьба на месте 1 минута. Просто походите по комнате, можно поднимая колени. Это лёгкое начало, которое уже улучшает кровообращение.
- Круговые движения плечами 1 минута. Расслабьте шею и плечи, поднимите их вверх, отведите назад и опустите. Повторите движения.
- Наклоны в стороны 1 минута. Наклонитесь влево, затем вправо. Это упражнение полезно для позвоночника и помогает снять напряжение со спины.
- Лёгкие приседания 10–15 раз. Не приседайте глубоко, делайте упражнение осторожно. Это активизирует мышцы ног и ягодиц.
- Наклоны вперёд 1 минута. Сидя или стоя, тянитесь руками к носкам. Это помогает раскрепостить мышцы спины и ног.
- Планка на локтях 20–30 секунд. Встаньте на локти и носки, удерживайте тело в прямом положении. Это короткое, но эффективное упражнение для мышц пресса и спины.
