В стремлении к идеальной фигуре многие прибегают к диетам, изнуряющим тренировкам и поиску волшебного средства для похудения. К сожалению, чудодейственной пилюли пока не существует, однако есть эффективные упражнения, способные скорректировать фигуру, улучшить осанку и укрепить внутренние органы. В статье на Дзен-канале “Marie Claire Russia”(16+) блогер и модель София Чернова поделилась секретами выполнения вакуума живота.
По ее словам, регулярное выполнение этого упражнения натощак с соблюдением правильной техники гарантирует впечатляющие результаты. Вакуум живота не только укрепляет внутренние органы, но и облегчает боли в спине. Как же правильно его выполнять? Начните с выбора удобного исходного положения, хотя рекомендуется выполнять упражнение стоя.
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, немного отведите плечи назад. Дышите равномерно, не торопясь, только через нос. Медленно наполняйте легкие, считая до 3-5 секунд, затем выдыхайте через рот. После нормализации дыхания, когда оно станет медленным и спокойным, можно переходить к упражнению. Вдохните, а на выдохе постарайтесь втянуть живот так, чтобы пупок коснулся позвоночника. Удерживайте мышцы живота в этом положении не менее 15 секунд. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сильно втянуть живот с опытом это станет легче. Повторите упражнение 5 раз, делая перерывы для восстановления дыхания.
Следует помнить, что вакуум живота подходит не всем. Существуют противопоказания для людей с повышенным давлением, беременных, страдающих язвой желудка или грыжей. Также стоит воздержаться от выполнения вакуума живота во время менструации.
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
