Успех борьбы с лишними килограммами основан на трех ЗОЖных принципах: правильное питание, активность и полноценный сон. В качестве физической активности большинство предпочитает занятия фитнесом или пробежки. Автор Дзен-канала “Анна Калашникова”(16+) утверждает, если на такой вид активности нет возможности или желания, то можно проводить не менее эффективную тренировку дома, вам даже инвентарь не понадобится.
Приседания с наклоном. Встаньте прямо, соедините руки перед собой в замок. Отведите таз назад и вниз, следя, чтобы колени не выступали за линию носков и не отклонялись внутрь. Опуститесь до положения, когда бедра параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон вправо, вытянув левую руку над головой. Снова присядьте, поднимитесь и выполните наклон влево. Это упражнение эффективно активизирует прямые и косые мышцы живота. Выполнять по 5-7 повторов на каждую сторону.
Переход из планки в положение на четвереньках. Примите классическую позицию планки, опираясь на прямые руки и носки вытянутых ног. Постепенно меняйте положение, поочередно сгибая ноги и переходя в положение на четвереньках. Угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Опирайтесь на носки, держа колени в нескольких сантиметрах над полом. Затем вернитесь в исходное положение планки на руках. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.
Вакуум живота. Выполняйте упражнение натощак. Держите спину прямо, сделайте глубокий вдох через нос. Полностью выдохните воздух, одновременно втягивая живот. Задержитесь в этом положении, максимально напрягая мышцы пресса. Старайтесь подтянуть пупок к позвоночнику. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, медленно вдыхая воздух. Повторите 3 раза.
