Теперь, чтобы похудеть, не обязательно считать калории. Этот способ больше не актуален, утверждает автор блога "Диета слезам не верит" (16+) и предлагает обратить внимание на 5 простых правил, соблюдая которые можно легко сбросить вес без особых усилий. На похудение влияет не только калорийность продуктов, но и другие факторы.
Откажитесь от перекусов. Частые перекусы провоцируют риск развития инсулинорезистентности. Клетки теряют чувствительность к инсулину, что может стать причиной лишнего веса и диабета. Чем выше уровень инсулина, тем медленнее сжигается жир. Уровень гормона возвращается к нормальным показателям не менее чем через 3 часа после приема пищи. Именно поэтому важно строго выдерживать паузу между приемами пищи и забыть о перекусах.
Сократите употребление сахара. Отказ от сахара — это не только отказ от сладостей и десертов. Необходимо сократить употребление сухофруктов, йогуртов, соков, консервов и полуфабрикатов — все это приводит к скачку инсулина.
Употребляйте молочные продукты только в первой половине дня. Они имеют высокий инсулиновый индекс, поэтому употреблять их лучше до 16 часов. Не злоупотребляйте молоком, изредка добавляйте его в утренний чай или кофе.
Полноценный сон важен для похудения. При хроническом недосыпе организм находится в постоянном стрессе, и человек теряет способность контролировать аппетит — хочется поскорее насытиться чем-то "вредным".
Больше ходите пешком, чтобы повысить физическую активность. Начните с простых прогулок, использования лестницы вместо лифта и другой активности. Обеспечьте организм посильной ежедневной нагрузкой.
Статья носит информационный характер. По всем вопросам здоровья, смены рациона и образа жизни требуется консультация специалиста.
