Если у вас сутулые плечи, шея уходит вперед, а живот начинает выпячиваться — это сбой всей системы. Нарушается дыхание, ухудшается работа кишечника, зажимается шея, появляется головная боль и вялость. Всё потому, что осанка это не просто "выглядеть ровно", а основа нормальной работы тела. Об этом говорится в публикации журнала Journal of Physical Therapy Science (16+).
Хорошая новость: осанку можно поправить с помощью упражнений, которые перестроят мышечный тонус так, чтобы тело само встало в вертикальное положение. Просто, эффективно и вы почувствуете результат сразу после первой тренировки.
Статичная планка у стены выравнивает ось тела, включает поперечную мышцу живота, активизирует диафрагму и глубокие мышцы спины.
- Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками, ягодицами, грудным отделом и затылком.
- Сделайте шаг вперёд на 30–40 см.
- Сохраняя контакт со стеной, втягивайте живот, включите ягодицы и просто стойте.
- Руки на животе или вытянуты вдоль тела.
- Постарайтесь прижать поясницу.
Время: от 30 до 90 секунд. Повторите 2–3 раза.
Крашу седые волосы не "как все" — это выглядит "дорого": хитрости окрашивания — волосы блестящие, но без "серебра" Волосы снова как в 20 лет
Разведение рук с удержанием в грудном замке расслабляет грудные мышцы, активирует ромбовидные и трапециевидные мышцы то, что держит лопатки.
- Станьте прямо.
- Согните руки в локтях, соединяя ладони перед собой.
- Затем на выдохе разведите локти в стороны и максимально отведите руки назад, будто хотите соединить лопатки.
- Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.
Сделайте 3 подхода.
Как и когда делать?
Лучшее время для выполнения утро, чтобы задать телу вертикаль на весь день. Но можно и вечером, особенно если провели день сидя. Весь комплекс занимает 5–7 минут. Делайте каждый день, и вы заметите, что перестали сутулиться, плечи расправились, дыхание стало легче, а тело свободнее.
