Кажется, что может быть легче, чем избавиться от жира в области талии? Это проблема огромного количества женщин, которые годами мучают себя диетами, но так и не достигают желаемых результатов. Как ни странно, даже при строгих диетах объем талии остается прежним.
Автор Дзен-канала “Похудение Ужин отдай подруге” (16+) поделилась неожиданными способами борьбы с жиром на животе. Оказалось, что отложение висцерального жира тесно связано с нашей осанкой: с тем, как мы сидим, стоим, держим голову, когда смотрим в телефон. Простые упражнения могут помочь уменьшить объем талии:
- Стояние у стены с поднятыми вверх руками.
- Сидение перед монитором с книгой на голове.
- Сведение и разведение лопаток в качестве разминки перед тренировкой.
Одним из самых эффективных упражнений против внутреннего жира, особенно в области талии, является планка. Любые ее вариации:
- На прямых руках.
- На локтях.
- Боковая планка.
- Динамические варианты.
Также отлично помогают висы на перекладине и другие статические упражнения, в которых необходимо контролировать распределение веса, положение тела и дыхание. Например, прижмите пятки, поясницу и плечи к стене, поднимите руки вверх и постойте так хотя бы пару минут.
Растяжка способствует уменьшению объема талии: она расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и стимулирует лимфоток. Любые разумные системы похудения основаны на чередовании активных и статических упражнений, упражнений на выносливость, гибкость и сжигание жира. Растягивать можно не только ноги. Мышцы поясницы и пресса тоже можно растягивать. Вспомните упражнения из детства — "лодочка" и "кораблик" для продвинутых.
Только упражнения на пресс и простое ограничение калорий не всегда сжигают жир на животе. Для достижения результатов можно добавить к традиционным подходам растяжку и статические упражнения. Стройная талия во многом зависит от тонуса мышц тазового дна и правильной осанки.
