Как оказалось, можно получить красивое тело, даже если нет возможности посещать спортзал. Автор Дзен-канала "Мисс слим"(16+) рекомендует начать с очень хорошего упражнения для ягодиц под названием "ослик лягается". С его помощью можно получить хорошие результаты в короткий срок.
Упражнение отличается простотой выполнения и не требует предварительной подготовки. Достаточно небольшой разминки, если вы делаете его утром, в другое время суток можно сразу приступать к выполнению. Оно эффективно воздействует на ягодичные мышцы, в области поясницы и стимулирует активное сжигание жира, благодаря чему тело приобретает рельефность и привлекательный вид.
Пузо больше не выпирает — внедрила 1 хитовый приемчик для плоского животика На пляже сверкаю достойным рельефом
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки. Колени находятся под бедрами, а кисти рук строго под плечами. Руки прямые, но не напряжены в локтях.
- Следите за положением спины: она должна быть прямой, без прогиба в пояснице. Смотрите вниз, шея является продолжением позвоночника. Втяните живот, чтобы активировать мышцы пресса.
- Удерживая колено согнутым под прямым углом, на выдохе поднимите ногу вверх так, чтобы пятка стремилась к потолку. Не стремитесь поднять ногу максимально высоко, главное — почувствовать максимальное сокращение ягодичной мышцы.
- В верхней точке зафиксируйте положение и максимально напрягите ягодицы, как будто хотите раздавить ими орех.
- На вдохе медленно и контролируемо опустите ногу в исходное положение. Нога должна быть согнута под углом 90 градусов, старайтесь удерживать бедро параллельно полу. Упражнение выполняется без опускания ноги на пол между повторениями.
Выполняйте по 20 повторений на каждую ногу. В первую неделю — ежедневно, затем через день.
