Хирурги на Камчатке завершили операцию во время землетрясения (ВИДЕО)
30 июля, 22:46
Эксперты Авито рассказали, как бизнесу увеличить число откликов от покупателей на 40%
30 июля, 22:50
Камчатка после землетрясения: развернуты ПВР для тех, кто боится ночевать дома
30 июля, 22:16
Вахта Победы: инвалиды войны со Ставрополья осваивали пчеловодство
30 июля, 22:04
Эксперты ВТБ рассказали, как снизить риски ИИ‑галлюцинаций
30 июля, 21:05
Погода на Камчатке 31 июля: дожди
30 июля, 20:00
Владимир Солодов поручил провести проверку нового аэропорта Камчатки вместе с оператором
30 июля, 19:54
В столице Камчатки введён режим ЧС в связи с произошедшим землетрясением
30 июля, 19:42
На Камчатке спасатели вывезли порядка 60 отдыхающих с Халактырского пляжа
30 июля, 19:23
На Камчатке прошло внеочередное заседание сейсмологов и вулканологов
30 июля, 18:33
Андрей Мондохонов: Законность и поддержка граждан — приоритет прокуратуры ДФО
30 июля, 18:05
Успейте получить "Летний кешбэк!" 7% в Дальневосточном банке
30 июля, 17:25
ВашингтонПост: землетрясение на Камчатке войдет войдет в шестерку сильнейших
30 июля, 17:15
Бег и настоящий экстрим: на старт "Гонки героев" во Владивостоке выйдут 2,5 тысячи человек
30 июля, 17:10
Жители Камчатки могут сообщать о повреждении зданий по горячим номерам
30 июля, 16:29
Для пенсионеров столицы Камчатки организовали дополнительные выезды в Зеленовские Озерки
30 июля, 16:25

Идеальные ножки и плоский живот одним движением: лучше любой "жиротопки" — первый результат уже 25 июля

Упражнение для красивых ног и здорового тела
Тематическое фото pxhere
Тематическое фото
Фото: pxhere
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Как оказалось, можно получить красивое тело, даже если нет возможности посещать спортзал. Автор Дзен-канала "Мисс слим"(16+) рекомендует начать с очень хорошего упражнения для ягодиц под названием "ослик лягается". С его помощью можно получить хорошие результаты в короткий срок.

Упражнение отличается простотой выполнения и не требует предварительной подготовки. Достаточно небольшой разминки, если вы делаете его утром, в другое время суток можно сразу приступать к выполнению. Оно эффективно воздействует на ягодичные мышцы, в области поясницы и стимулирует активное сжигание жира, благодаря чему тело приобретает рельефность и привлекательный вид.

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки. Колени находятся под бедрами, а кисти рук строго под плечами. Руки прямые, но не напряжены в локтях.
  • Следите за положением спины: она должна быть прямой, без прогиба в пояснице. Смотрите вниз, шея является продолжением позвоночника. Втяните живот, чтобы активировать мышцы пресса.
  • Удерживая колено согнутым под прямым углом, на выдохе поднимите ногу вверх так, чтобы пятка стремилась к потолку. Не стремитесь поднять ногу максимально высоко, главное — почувствовать максимальное сокращение ягодичной мышцы.
  • В верхней точке зафиксируйте положение и максимально напрягите ягодицы, как будто хотите раздавить ими орех.
  • На вдохе медленно и контролируемо опустите ногу в исходное положение. Нога должна быть согнута под углом 90 градусов, старайтесь удерживать бедро параллельно полу. Упражнение выполняется без опускания ноги на пол между повторениями. 

Выполняйте по 20 повторений на каждую ногу. В первую неделю — ежедневно, затем через день.

234661
18
124