Миллионы женщин борются с накоплением жира вокруг талии на протяжении всей жизни. Есть определенные продукты, которые помогают сжигать его и способствуют потере веса. Чтобы узнать, что это за продукты, портал Woman`s World(16+) обратился к диетологу Вики Кениг. Она объяснила, почему труднее сжигать жир на животе после 40 лет, а также поделилась любимыми продуктами для уменьшения талии.
"Если не изменить некоторые постоянные привычки, жир на животе, вероятно, останется", — говорит Кениг.
Для этого есть несколько причин. Во-первых, организм любит накапливать излишний жир в этой области. Жир на животе может откладываться вместе с переизбытком углеводов и общим увеличением потребления калорий.
Если в организме достаточно гликогена, который хранится в печени, и достаточно глюкозы для удовлетворения энергетических потребностей мышц и функций организма, лишняя глюкоза будет превращаться в жир и накапливаться в животе, поясняет диетолог.
Употребление чрезмерного сахара и жирной пищи может привести к образованию вредного висцерального жира, который глубоко накапливается в животе вокруг органов и расширяет талию.
Образование и скопление жира на животе также может возрастать во время перименопаузы и менопаузы из-за гормональных изменений в этот период.
"Вырабатывается меньше эстрадиола, а уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона растет. Эти изменения способствуют большему отложению жира в организме, особенно в центральной части живота. У женщин ежегодно в течение двух лет до менопаузы висцеральный жир увеличивался на 13%, а после последней менструации — на 8%", — объясняет диетолог.
4 лучших продукта, сжигающие жир на животе после 40 лет
Одна общая черта всех продуктов состоит в том, что они содержат белок. Исследования подтверждают пользу увеличения потребления белка при одновременном уменьшении калорий, чтобы помочь сжечь жир на животе, говорит диетолог.
Стремление к высокому потреблению белка в каждом приеме пищи — это хорошая привычка, которую следует развивать, поскольку она способствует потере висцерального жира. Кроме того, это улучшает разнообразие бактерий, живущих в кишечнике, что, как показали отдельные исследования, может способствовать потере веса.
Вот некоторые из любимых продуктов Вики Кениг, богатых белком, которые сжигают жир на животе:
- рыба (лосось, семга, тунец);
- мясо (говядина, курица, индейка);
- молоко и молочные продукты;
- орехи (миндаль,кешью, грецкий орех);
- бобовые (горох, чечевица, фасоль);
- коричневый рис.
