С возрастом, особенно в 45+, удержать желаемый вес становится все труднее. Жировые отложения образуются быстрее, а мышечная масса сокращается. Метаболизм существенно замедляется, и избыток калорий моментально отражается на фигуре.
Эффективным способом борьбы с лишним весом могут стать регулярные домашние тренировки. Тренер Энни Лэндри в интервью eatthis.com (16+) выделила 5 наиболее эффективных упражнений для людей старше 50 лет, выполнение которых займет всего 15 минут.
Скручивания
Для тренировки мышц пресса рекомендуются скручивания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки за головой в замке. Поочередно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. При этом не стоит слишком сильно скручивать спину. Рекомендуется выполнить по 10 повторений на каждую сторону.
7 золотых заповедей каждой женщины от Коко Шанель — не теряют актуальность и сегодня Простые, но гениальные мысли
Ходьба на месте с подниманием колен
Это простое, но эффективное упражнение задействует практически все группы мышц.
Станьте прямо и в течение 3 минут поочередно поднимайте колени к груди, держа руки вдоль тела.
Наклоны вперед с вытянутыми руками
Упражнение направлено на укрепление мышц рук, спины и ягодиц, а также способствует улучшению осанки.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вперед, держа в руках небольшие бутылки с водой. Сохраняйте спину прямой, чтобы избежать нагрузки на поясницу. Достаточно выполнить 12-15 повторений.
Упражнение "Стульчик" у стены
Это статическое упражнение эффективно укрепляет мышцы ног и развивает выносливость.
Прижмитесь спиной к стене и опуститесь вниз, согнув колени под углом 90 градусов. Спина должна оставаться плотно прижатой к стене. Рекомендуется удерживать данную позицию около 30 секунд.
Выпады
Для укрепления мышц ягодиц, ног и, возможно, рук рекомендуется выполнять выпады. Возьмите в руки небольшой вес и делайте выпады ногой назад. Угол в колене впереди стоящей ноги должен составлять 90 градусов, при этом важно сохранять устойчивость. Во время выпада сгибайте руки в локтях. Выполняйте по 10-20 повторений на каждую ногу.
Обратите внимание! Статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией. Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом.
