Ни для кого не секрет, что тело человека начинает худеть сверху вниз, поэтому ноги худеют в последнюю очередь. Что же делать? Автор Дзен-канала “Захотела — похудела” (16+) рассказала, что избавиться от лишнего жира и сделать ножки подтянутыми и стройными помогут специальные упражнения.
Приседания. Одним из самых эффективных упражнений являются приседания. Для правильного выполнения поставьте ноги чуть шире плеч, носки немного в стороны, чтобы основная часть массы приходилась на пятки. Колени не должны выходить за носки, спина прямая, голова смотрит прямо и немного вверх. Выполняйте по 10 приседаний в несколько подходов.
Махи ногами в стороны. Расположитесь удобно на правом боку, выпрямите спину, обопритесь на локоть. Согните левую ногу в колене, а правую высоко поднимайте и опускайте. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Разведение ног в стороны в положении лежа на спине. Поднимите ноги под прямым углом и слегка согните их в коленях. Медленно разводите и сводите ноги обратно. Выполните несколько подходов по 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки это упражнение можно делать с использованием спортивной резинки.
