Многие отмечают усиленное выпадение волос в период с октября по ноябрь, и это не просто совпадение. Исследования шведских ученых подтверждают эту тенденцию. Причины кроются не только в ношении шапок и влиянии холода, но и в гормональной регуляции, фазах роста волос и реакции организма на уменьшение светового дня, сообщает автор Дзен-канала "Стань краше с Орловой Дашей" (16+).
Осенью организм испытывает дефицит солнечного света и витамина D. Если к этому добавляются скрытые дефициты питательных веществ — выпадение волос становится более явным, и объем прически заметно уменьшается именно в холодное время года.
Какие меры можно предпринять для поддержания здоровья волос в период повышенного выпадения?
Свет. Искусственный или естественный солнечный свет помогает стабилизировать уровень серотонина, что положительно влияет на цикл роста волос.
Витамин D и полезные жиры. Включение в рацион жирной рыбы, топленого масла, орехов, яичных желтков помогает компенсировать недостаток этих веществ в осенний период.
Контроль уровня железа. Важно следить за уровнем железа в организме и восполнять его дефицит при необходимости.
Стресс и сон. Обеспечение полноценного сна и управление стрессом необходимы для сохранения волос.
Тренер по здоровому движению и гимнастике для лица с медицинским образованием Орлова Дарья рассказала, что самый доступный и эффективный способ поддержать рост волос — регулярный массаж кожи головы.
Недавнее исследование шведских ученых, в котором приняли участие 340 человек, показало, что регулярный массаж кожи головы снижает выпадение волос. В течение 12 недель участники отметили не только уменьшение выпадения волос, но и улучшение их плотности и устойчивости к ломкости.
Механизм действия прост: массаж улучшает микроциркуляцию крови и питание волосяных фолликулов. Это способствует более длительной активности волосяных луковиц и укреплению волос.
Исследования выявили два наиболее эффективных подхода:
- Ежедневный массаж пальцами в течение 4–5 минут, выполняя мягкие круговые движения.
- Массаж 2–3 раза в неделю по 10–12 минут.
Как правильно делать массаж кожи головы?
Пальцами. Мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу головы, не оказывая сильного давления и не растирая ее. Выполняйте медленные круговые движения, начиная от линии роста волос и двигаясь к макушке и затылку. Достаточно 4–5 минут в день.
Массажной расческой. Используйте массажную щетку с мягкими зубчиками. Удерживайте щетку так, чтобы зубчики слегка пружинили. Выполняйте круговые движения, слегка надавливая.
