Упражнения для стройных ног, которые на сегодняшний день существует в самых различных вариантах, не только помогут сделать ваши ножки красивыми и стройными, но и помогут сохранить их здоровье. Автор Дзен-канала “PRO100 фитнес”(16+) подобрал 4 упражнения, которые помогут избежать такого, достаточно распространенного на сегодняшний день заболевания, как артроз коленного сустава.
Растяжка и укрепление внутренней поверхности бедра. Для начала сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны. Затем поочередно выполняйте наклоны к левой ноге, вперед, а затем к правой. Важно держать спину прямо. В нижней точке задержитесь на 10-20 секунд. Повторите 25-30 раз. Это упражнение идеально подходит для разминки перед комплексом упражнений для ног, так как разогревает и растягивает мышцы.
Проснулась легче на 2 кг — без таблеток, диеты и тренажерки: делаю всего 4 действия — эффект с первого раза Помогаем организму избавляться от лишней жидкости
Укрепление икроножных мышц. Для выполнения потребуется небольшая скамья или любой плоский предмет, на который можно встать двумя ногами. Встаньте на край скамьи, обопритесь руками о стену. Пятки должны свисать с края. Из этого положения выполняйте подъемы и опускания, вставая на носки с максимальной амплитудой. Выполните не менее 30 повторений.
Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед и опуститесь в присед, пока бедро не станет параллельным полу. Важно, чтобы колено находилось над стопой. Повторите 10-15 выпадов каждой ногой.
Махи ногой лежа на боку. Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, левую плотно прижмите к полу ладонью вниз. Поднимите левую ногу на 30-40 см вверх и медленно опустите, не касаясь правой ноги. Выполняйте энергично, поднимая ногу вверх и медленно опуская, не касаясь другой ноги. Сделайте 60 повторений каждой ногой. Это упражнение задействует все мышцы бедра и помогает избавиться от "галифе".
