К концу дня любимые брюки или юбка стали тесны в талии? И живот кажется больше обычного? Скорее всего, это не прибавка в весе и не задержка жидкости, а вздутие живота. Это не только неприятные ощущения, нарушение пищеварения и чувство тяжести, но и визуальное увеличение объема талии. Автор Дзен-канала Healthy(16+) делится пятью простыми правилами, которые помогут быстро избавиться от вздутия и предотвратить его повторное появление.
При вздутии или для его профилактики рекомендуется пить теплую, чистую воду. Вода способствует улучшению пищеварения, активизирует его работу, уменьшая чувство тяжести, дискомфорт и вздутие живота.
Чтобы минимизировать вздутие, тщательно пережевывайте пищу и избегайте спешки во время еды. Быстрая еда может привести к заглатыванию воздуха, что, в свою очередь, вызывает вздутие и ощущение тяжести. Сладкие фрукты и овощи нередко вызывают вздутие. Чтобы снизить вероятность этого, употребляйте овощи не в сыром виде, а в тушеном или запеченном виде. К продуктам, способствующим вздутию, относятся бобовые, белый хлеб, сдобная выпечка, газированные напитки и капуста.
Руки вверх и стою в китайской позе минуту: молодею на глазах — отеки уходят, а жир на животе "сгорает" за неделю Стойка для молодости и долголетия
Старайтесь больше двигаться и ходить пешком. В летнее время это особенно актуально, ведь прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на пищеварение, улучшают его работу, уменьшают чувство тяжести, дискомфорт и вздутие. Если прогулки на улице невозможны, ходите дома, например, перед телевизором или во время прослушивания музыки. Простая ходьба на месте отличный способ поддержать здоровье. Для усиления эффекта можно поднимать руки вверх во время ходьбы.
Существуют простые и эффективные упражнения, которые помогают справиться с вздутием:
Кошка-корова:
- Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
- На вдохе прогните спину, словно кто-то сел на нее.
- На выдохе округлите спину, втяните живот, опустите голову и смотрите на живот.
- Повторите 10-12 раз в медленном темпе.
Упражнение улучшает пищеварение, уменьшает вздутие, снимает отеки и расслабляет поясницу.
Скрутка:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите их в одну сторону, руки вытяните в стороны.
- Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
- Повторите в другую сторону.
Упражнение улучшает пищеварение, уменьшает чувство тяжести и дискомфорт в животе.
