С возрастом фигура теряет упругость, мышцы слабеют, а в районе живота появляется упорный жир. Но это не приговор. Возраст не помеха красивой фигуре, если действовать грамотно. Чтобы вернуть стройность и подтянуть живот, не нужно изнурять себя в спортзале. Достаточно включить в своё расписание регулярные домашние тренировки и немного скорректировать питание.
ИА KamchatkaMedia собрало 5 эффективных упражнений для тех, кто хочет укрепить корпус, улучшить осанку и избавиться от лишнего в талии. Подходят даже тем, кому за 50. Главное, выполнять комплекс 3–4 раза в неделю. Результаты не заставят себя ждать и уже через месяц вы увидите первые перемены в зеркале.
1. Альпинист
Один из лучших способов сжечь калории и прокачать нижний пресс.
Как делать:
Примите положение планки, чтобы тело находилось в прямой линии, а руки — под плечами. Поочерёдно подтягивайте колени к груди в быстром темпе. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Выполняйте 30 секунд × 3 подхода.
Дряблое пузо больше не колышется — 1 принцип "сдует" вес после 45: менопауза фигуре не помеха 2. Боковая планка
Работают косые мышцы живота и стабилизаторы корпуса. Отличное упражнение для подтянутой талии.
Как делать:
Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите таз и вытяните тело в одну линию. Свободную руку держите на бедре или тяните вверх. Выполняйте 30 секунд на каждую сторону × 2 подхода.
3. Скручивания с поворотом
Классика с акцентом на талию и рельеф пресса.
Как делать:
Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Приподнимите корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Чередуйте стороны. Делайте 15 раз на каждую сторону × 3 подхода.
4. Полые захваты
Включают в работу глубокие мышцы живота.
Как делать:
Лежа на спине, вытяните руки за головой. Поднимите плечи и ноги, напрягая пресс. Удерживайте позу, не опуская спину на пол 20–30 секунд × 3 подхода.
5. Планка с мячом
Сложное, но крайне полезное упражнение для баланса и прочного пресса.
Как делать:
Опирайтесь предплечьями на фитбол, держите тело в ровной линии. Можно усложнить, делая круги локтями по мячу. Выполняйте 30 секунд × 3 подхода.
Завершите тренировку быстрой ходьбой или лёгким кардио на 15–20 минут: бег трусцой, велосипед, плавание. Это усилит эффект и поможет быстрее сжечь жир.
Помните, что стройная талия после 50 это не мечта, а вопрос дисциплины и заботы о себе. Главное, регулярно выполнять задания и подходить к делу осознанно и с любовью к своему телу.
