Руки всегда на виду: когда мы здороваемся, держим телефон или делаем селфи. Любая женщина мечтает, чтобы они выглядели подтянутыми, изящными и при этом были достаточно сильными. Но без тренировок мышцы рук могут терять тонус, а суставы — становиться менее подвижными, уверен автор Дзен-канала “Тело в деле”(16+). Для этого существуют простые упражнения, занятия которыми займут всего 15 минут в день. Понадобится пара литровых бутылок с водой или гантели по 1–2 кг, если есть.
Упражнение для плеч и верхней части рук:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите в каждую руку по бутылке с водой.
- Слегка согните локти и разведите руки в стороны до уровня плеч.
- Медленно опустите руки вниз. Повторите 12–15 раз, всего 3 подхода.
Упражнение для бицепсов:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с бутылками опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед.
- Медленно сгибайте руки в локтях, поднимая бутылки к плечам, через секунду медленно опустите руки.
- Повторите 10–12 раз, сделайте 3 подхода.
Упражнение для суставов и гибкости:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз.
- Начинайте делать маленькие круги руками в течение 30 секунд.
- Поменяйте направление — выполняйте еще 30 секунд.
- Повторите 2–3 раза.
Автор предупредил, что если у вас имеются проблемы с суставами или травмы, перед началом тренировки — проконсультируйтесь с врачом.
