Зрелым женщинам становится тяжелее поддерживать себя в хорошей форме. Всему виной гормональные изменения и бешеный ритм современной жизни. Автор Дзен-канала "Забота о себе" (12+) предлагает комплекс из 5 несложных упражнений, которые помогут похудеть или просто поддерживать тело в тонусе.
Для достижения максимального эффекта, выполнять упражнения нужно ежедневно.
Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги, чтобы ступни находились на расстоянии 30 см от ягодиц. Поднимите бедра прямо вверх, затем опуститесь обратно на пол. Сделайте 12-15 повторений в трех подходах.
Птица-собака. Встаньте на четвереньки, туловище параллельно полу, а бедра находятся под углом 90 градусов. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Поднятые рука и нога должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону. Сделайте три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Планка. Начните с положения для отжиманий, руки прямо под плечами, а тело по прямой линии. Задействуйте корпус и удерживайте это положение как можно дольше, но не менее 30 секунд. Сделайте три подхода с одной минутой отдыха.
Выпады с вращением. Положите руки на бедра, затем сделайте шаг вперед правой ногой. Согните правое колено и опуститесь вниз. Оставайтесь в положении выпада, поворачивая туловище вправо настолько, насколько позволяет ваша амплитуда движений. Затем повернитесь обратно, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять в 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.
Приседания с прыжком в воздухе. Присядьте и подпрыгните вверх, полностью вытянув свое тело, а затем приземлитесь, поставив ноги близко друг к другу. Повторите от 10 до 12 повторений в течение трех подходов.
