В СССР женщины знали секреты естественного облегчения боли в критические дни. Повсеместное увлечение йогой давало им возможность справляться с дискомфортом без помощи таблеток. Йога предлагала простые, доступные асаны, которые улучшали кровообращение в области малого таза, снимали напряжение и способствовали расслаблению.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам:
1. Поза связанного угла (Баддха Конасана):
• Лягте на спину, соедините стопы и приблизьте их к тазу.
• Разведите колени в стороны, подложите подушки под колени, если чувствуете напряжение.
• Расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
2. Поза бабочки
• Сядьте на пол, спина прямая, согните колени и соедините стопы перед собой.
• Аккуратно опускайте и поднимайте колени, чтобы растянуть мышцы бедер.
• Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи, задерживаясь в наклоне на несколько дыхательных циклов.
3. Поза угла из положения сидя:
• Сядьте на пол, медленно разведите прямые ноги как можно шире.
• Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь вперед, стараясь опустить грудную клетку к полу. Захватите пальцами ноги или зацепитесь за них руками, если достанете.
• Глубоко дышите, постепенно углубляя наклон с каждым выдохом.
Эти упражнения мягко воздействуют на области, где часто возникают спазмы, и могут значительно улучшить ваше самочувствие во время менструации.
