Дикторы телевидения в СССР были оринтиром внешности и вкуса для всех жителей страны. Прекрасная осанка, красивый овал лица — всё это достигалось, как выяснилось постоянными упражнениями. Делать их надо ежедневно, но на всякий случай предварительно посоветоваться с врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
1. Поза горы
- Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутой шеей
- Поднимите руки вверх, сомкните ладони и вытяните их к потолку
- Поднимите пятки с пола, стараясь вытянуться как можно выше
- Удерживайте позу на 30 секунд, затем медленно опустите руки и пятки
- Повторите упражнение 3 раза
2. Разведение рук в стороны
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Поднимите руки в стороны на уровень плеч
- Медленно разведите руки до максимальной амплитуды, чувствуя растяжение в области груди и плеч
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите упражнение 10-12 раз
3. Разведение рук в наклоне
- Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или бутылки с водой
- Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу
- Согните локти немного и поднимите руки в стороны до уровня плеч
- Медленно опустите руки вниз и повторите упражнение 12-15 раз
Выполнение этих упражнений не только поможет укрепить спинные мышцы, но и сделает вашу осанку более прямой и уверенной. Помните о правильном выполнении движений и контролируйте дыхание во время тренировки.
