В СССР знали толк в утренней зарядке. Не даром многоие годы здоровье населения поддерживали одноимённой программой на отечественном радио. Среди упражнений были те, которые, как и сейчас считают фитнес-тренеры, необходимы для людей среднего и старшего возраста.
1. Марширование на месте
Простое и эффективное упражнение. Поднимайте колени как можно выше и двигайтесь на месте в течение 1-2 минут. Это поможет активизировать циркуляцию крови и разогреет мышцы.
2. Планка
Становитесь в положение, опираясь на предплечья и носки стопами. Держитесь в положении "планка" как можно дольше. Это укрепит мышцы ног, спины и плеч.
3. Подъем ног в стороны
Стоя на четвереньках, поднимайте правую ногу в сторону, а затем опускайте. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы.
4. Вращения плечами
Стоя прямо, начните медленно вращать плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 вращений в каждую сторону. Это поможет снять напряжение в плечах и спине.
5. Растяжка
Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины.
Такую зарядку можно делать до завтрака каждое утро. Главное, не перегружать тело, делать всё в радость, а если вы чем-либо болеете, не лишним будет посоветоваться с врачом.
