Жир горит, а тело подтягивается уже к Новому году: всего 3 упражнения — делаем плоский живот и стройные ножки

KamchatkaMedia, 10 ноября 2025. Китайские практики знают толк в похудении. И что интересно, большинство упражнений из китайской жиротопки кажутся очень простыми, но на самом деле это не так. Когда их пробуешь, удивляешься эффекту. Чувствуешь, как мышцы работают, а жир активно горит.

Автор дзен-канала Healthy(16+) поделился лучшими упражнениями для подтянутой фигуры

Упражнение №1

В работу включаются мышцы живота: проработка прямых и поперечных мышц подтягивает живот и уменьшает его объемы. Кардио-эффект дополняет упражнение и ускоряет сжигание жира. Но ведь не только живот — проблемная зона. Ещё одна проблема — это наши руки. И здесь они тоже работают: мы будем подтягивать их и уменьшать их объемы.

Как выполнить:

• Лягте на живот.
• Упор на предплечья.
• На выдохе таз поднимите, корпус опустите.
• Делайте упражнение около 20-30 раз без спешки.
• Можно сделать ещё 2-3 подхода.

Упражнение №2

Это упражнение активизирует сжигание как подкожного, так и висцерального жира.

Как выполнить:

• Встаньте прямо.
• Руки поднимите параллельно полу.
• Одну ногу поднимите вверх, сгибая в колене, сделайте хлопок руками под коленом.
• Повторите упражнение другой ногой.
• Делайте упражнение около 4-5 минут, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.

Упражнение №3

Упражнение помогает уменьшать объемы живота и создавать рельеф. Для упражнения понадобится подушка:

Как выполнять:

• Лягте на спину.
• Ноги согните в коленях, зажмите ногами подушку.
• Из этого положения на выдохе подтяните ноги к себе.
• На вдохе опустите ноги.
• Делайте упражнение около 10-12 раз, постепенно увеличивая число повторов до 30-40.

Смотрите полную версию на сайте >>>