Тяжесть во всём теле, отёки, проблемы с кожей, постоянная усталость — так организм сигналит о перегрузке после праздничных излишеств. В интернете полно рецептов детокс-программ и очищающих диет. Диетологи предупреждают: большинство из них не просто бесполезны, но и опасны. Рассказываем, что реально поможет.
Забудьте про детокс-соки и голодные дни. Организм после стресса от переедания нуждается в полноценном питании, а не в новых ограничениях. Жёсткие детоксы — это дополнительный удар по печени и почкам, которые и так работали на пределе.
Что действительно работает — постепенное восстановление через питание. Увеличьте количество свежих овощей и зелени. Брокколи, шпинат, белокочанная и цветная капуста, морковь, свёкла содержат вещества, которые поддерживают естественную детоксикацию печени. Ешьте овощи при каждом приёме пищи.
Полностью исключите на две недели алкоголь, сладости, фастфуд и полуфабрикаты. Эти продукты перегружают печень и вызывают скачки сахара в крови, что ухудшает самочувствие. Замените сладкое на фрукты, но в умеренном количестве.
Пейте воду — главный инструмент детоксикации. Минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. Вода помогает почкам выводить токсины, улучшает работу кишечника, уменьшает отёки. Начинайте утро со стакана тёплой воды с долькой лимона — это запускает пищеварение.
Добавьте лёгкую физическую активность. Не нужно сразу бежать марафон. Начните с 30-минутных прогулок на свежем воздухе. Ходьба улучшает кровообращение и лимфоток, помогая организму быстрее очиститься. Идеально гулять утром — солнечный свет нормализует выработку гормонов.
Баня или сауна — эффективный способ ускорить вывод токсинов через кожу. Но только если нет проблем с сердцем и сосудами. Контрастный душ тоже помогает — чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение.
Восстановите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время. Спите не менее 7-8 часов. Именно во сне организм активнее всего восстанавливается и очищается.
Если через две недели самочувствие не улучшилось, появились боли или тошнота — обратитесь к врачу. Возможно, речь идёт не просто о последствиях праздников.
