По данным исследований, каждый десятый взрослый сталкивается с проблемами суставов, а длительное сидение в самолете только усиливает дискомфорт. "Лучше держать ноги слегка приподнятыми и менять позы", — советуют эксперты.
Многие пассажиры, садясь в кресло самолёта, инстинктивно скрещивают ноги, чтобы устроиться поудобнее. Однако физиотерапевты утверждают, что именно эта привычка во время длительных перелётов может нарушить кровообращение и повысить риск тромбоза глубоких вен.
Что делать
- Во время ожидания и самого полёта расслабляйте плечи и поддерживайте спину, откинувшись на спинку кресла.
- Чтобы суставы оставались подвижными, делайте лёгкие растяжки и движения каждые 1–2 часа.
- Вращайте плечами и шеей, разминайте руки.
- Делайте лёгкие "объятия коленей" или подтягивание ног к груди.
- Чаще меняйте положение тела и переносите вес с одной ноги на другую.
- Не сидите без движения, встаньте и пройдите несколько рядов.
- Если под сиденьем есть подставка для ног — используйте её.
- Следите за правильной осанкой во сне, используйте подушку для шеи.
- Умеренно употребляйте еду и напитки, избегайте переедания и алкоголя.
- Используйте собственные наушники и не ходите по салону без обуви.
- Регулярно протирайте антисептиком руки и поверхности вокруг себя.
Даже короткий перелёт может стать испытанием для суставов и сосудов. Следуя этим советам, вы сохраните здоровье, уменьшите отёки и превратите полёт в комфортное и безопасное путешествие.
