Ногти слоятся, ломаются, тускнеют — кажется, пора менять лак? Не спешите. Их состояние часто отражает внутренние дефициты: витаминов, белка, железа. Прежде чем наносить очередную укрепляющую базу, загляните в тарелку. Эксперты с портала thevoicemag.ru (16+) объясняют, какие сигналы подает организм через ногти — и как с помощью еды и привычек вернуть им силу и блеск.
БАДы — удобный способ подтянуть здоровье ногтей, но без врача их лучше не глушить. Сдайте анализы, чтобы понять, чего вам действительно не хватает. Вот ключевые вещества, которые ногтям нужны:
Биотин (B7): главный помощник для роста и прочности.
Сера: делает ногти плотными, чтобы не слоились.
Цинк: спасает от белых пятен и ломкости.
Железо: отвечает за здоровый цвет и силу.
Витамины A, E, D, K: защищают от сухости и хрупкости.
Питание — основа основ. Без белка ногти будут слабыми, ведь кератин, из которого они состоят, строится из него. Ешьте мясо, рыбу, яйца, творог — это топ для аминокислот. Морепродукты вроде креветок или мидий — вообще находка, в них полно цинка и йода.
Нет доступа к устрицам? Берите печень. Говяжья или куриная — кладезь витаминов A, B12, железа и биотина. Добавляйте к печени зелень (шпинат, петрушку) — витамин C поможет железу лучше усвоиться.
Жиры тоже нужны: лосось, авокадо, оливковое масло, орехи сохраняют ногти увлажненными. А вот сладости и булки лучше сократить — они вызывают скачки сахара, что вредит структуре ногтей. Налегайте на сложные углеводы: гречку, овсянку, овощи.
Красивые ногти — это не только про еду, но и про образ жизни. Вот что можно сделать уже сегодня:
1. Держите стресс в узде:
Нервничаете — организм забирает ресурсы у ногтей. Дышите глубже или попробуйте медитацию.
2. Ешьте без спешки:
Тщательно жуйте, чтобы питательные вещества лучше усваивались.
3. Пейте воду:
Сухие ногти — это часто про обезвоживание. 1,5 — 2 литра в день — ваша норма.
4. Защищайте руки:
Мойте посуду в перчатках, чтобы химия не сушила ногти.
Начните с малого: добавьте в рацион пару орехов, пейте воду и не забывайте про сон!
