Механизм для проверки честности скидок вновь используют на Авито
01:30
В Усть-Камчатском районе из-за извержения Шивелуча введен режим повышенной готовности
01:19
На Камчатке произошло сильное извержение вулкана Шивелуч
01:04
Только фанаты советского кино ответят на 10/10: закончите цитату из фильма
7 ноября, 21:10
Погода на Камчатке 8 ноября: в столице без осадков, в районах местами снег
7 ноября, 20:30
Электроэнергия с января подорожает - кого коснутся изменения в сфере ЖКХ
7 ноября, 19:55
Терапевты, неврологи, лоры пользуются большим спросом у клиентов ДМС СберСтрахования в ДФО
7 ноября, 19:20
Депутаты поздравили с юбилеем известного камчатского писателя
7 ноября, 17:44
Спрос на добровольное страхование жилья на Дальнем Востоке вырос на 6%
7 ноября, 17:10
Камчатская сельчанка предстанет перед судом за убийство сожителя
7 ноября, 17:05
Молодой житель Камчатки получил 10 лет строгача за незаконный оборот наркотиков
7 ноября, 16:30
Малый бизнес Дальнего Востока застраховал свои риски в СберСтраховании на 9,3 млрд рублей
7 ноября, 16:10
Более 300 тысяч квадратных метров жилья введено на Камчатке за последние четыре года
7 ноября, 15:51
Крупный бизнес ДФО застраховал свои риски в СберСтраховании на 1 трлн рублей
7 ноября, 15:20
"Литературные мосты в страны АТР начинаются на Дальнем Востоке, это – повод для гордости"
7 ноября, 15:15
Более 300 тысяч квадратных метров жилья введено на Камчатке за последние четыре года 7 ноября, 15:51
"Единая Россия" перезагружает работу института сторонников партии 7 ноября, 15:04
Ход реконструкции главных очистных сооружений в городе Елизово проверил Владимир Солодов 7 ноября, 14:08
Владимир Солодов лично проверил работу ФАПа в поселке Двуречье на Камчатке 7 ноября, 13:20
Более 300 пенсионерам на Камчатке компенсировали стоимость путёвок в санаторий 7 ноября, 11:31
Около 200 участков выделят в п. Красный на Камчатке для участников СВО и многодетных семей 7 ноября, 11:07
Птичек – в огонь, плитку – на снег, все силы – на больницу 7 ноября, 09:45
Владимир Солодов проверил новые футбольные поля в Елизовском районе Камчатки 6 ноября, 18:15
Драйвером экономического роста Камчатского края в 2024 году становится строительство 6 ноября, 15:13
Глава Камчатки Владимир Солодов проверил ход строительства нового корпуса елизовской школы №1 6 ноября, 14:26
Владимир Солодов помог матери-одиночке в трудоустройстве на Камчатке 5 ноября, 17:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
В региональном минстрое провели прием граждан по вопросам с Прямой линии главы Камчатки 5 ноября, 12:58
Более 20 новых домов построили на Камчатке за последние четыре года 5 ноября, 12:43
Владимир Солодов поздравил жителей Камчатки с Днем народного единства  4 ноября, 16:44

Как вернуться к работе после новогодних праздников: 10 советов

В рубрике "Инструкции" мы находим ответы на самые разные вопросы
Пора вставать Ольга Семёнова, KamchatkaMedia
Пора вставать
Фото: Ольга Семёнова, KamchatkaMedia

Правда жить не хочется, как подумаешь, что скоро снова на работу? Психологи называют это постпраздничной тоской и советуют соблюдать несколько простых правил, чтобы наиболее безболезненно окунуться в трудовые будни. ИА KamchatkaMedia специально для вас прошерстило весь интернет и собрало десять полезных советов.

Но в начале — что же такое постпраздничная тоска и в чём её причины?

Это когда хочется вернуться на пару дней назад, в состояние расслабленности и беззаботности. Она часто сопровождается недовольством своей жизнью, карьерой и отношениями. Длится это состояние недолго, но бываем мучительным.

Здоровый образ жизни снижает риски хандры и депрессии, а на праздниках им многие пренебрегают. Нерегулярный сон, избыток алкоголя и жирной пищи негативно влияют на настроение и работоспособность.

А если учесть, что перед новым годом дел было невпроворот и от этой суеты накопилась сильная усталость, работа будет ассоциироваться только с трудностями и проблемами.

К тому же сразу после отдыха у человека возникает резкий контраст между рабочими буднями и свободой праздничных дней. Сравнение обычно не в пользу первых, но мы забываем, что дни без работы тоже могут быть плохими.

1. Заранее вернитесь к привычному расписанию сна

Хорошо, когда никуда не надо спешить и можно допоздна зависнуть с новым сериалом и любимой книгой. Не страшно проснуться в середине дня, если особых дел нет. В результате, когда приходит пора вставать по будильнику, устройство, поднимающее вас на работу, входит в зону повышенной опасности — так и хочется отшвырнуть его подальше, чтобы оно замолчало.

Поэтому, лучше за несколько дней до окончания каникул или отпуска постепенно перейти на привычный режим дня. Это сбережёт нервы и электронику.

Чтобы не мучиться от бессонницы, загрузите свой день до предела, гуляйте на свежем воздухе, оправляйтесь в гости, уделите время любимому зимнему виду спорта, вспомните, наконец, о домашних делах. К концу дня вы должны буквально валиться с ног от усталости, и мечтать быстрее добраться до кровати. Тогда никакая бессонница будет не страшна.

Можно попробовать постепенный переход к привычному режиму дня. Каждую ночь ложитесь спать на полчаса-час раньше, чем накануне.

Радикальный совет — заведите будильник хотя бы на 8 утра, не позволяйте себе дремать днем, тогда вечером после утреннего недосыпа сами захотите лечь спать пораньше.

2. Ни в коем случае не начинайте принимать срочные меры по снижению веса в первый рабочий день!

Многие после новогоднего переедания начинают голодать и садятся на жесткие диеты. Это может привести к головной боли и расстройству пищеварения, а иногда и к более серьёзным проблемам.

Лучше заранее перейти на сниженные объемы питания, вспомнить про то, что жиры и углеводы лучше заменить белком, он помогает сжигать калории. Вам помогут каши, супы и супы-пюре, птица и рыба на пару, овощи. Добавьте в рацион цитрусовые, запаситесь кефиром, ряженкой и простоквашей и принимайте их не менее двух раз в день.

3. Начните первый рабочий день с уборки своего рабочего места

Влиться в ставший непривычным рабочий процесс моментально не получится. Чтобы переключить мозг, начните с уборки. Ученые доказали, что человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства. Поэтому потратьте 10-15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, протрите пыль, разложите удобно необходимые вам материалы и инструменты.

4. Спланируйте свой рабочий день

Как посчитали эксперты, в первые дни после затяжных каникул производительность труда работника составляет 30 процентов от обычной. Поэтому не стоит браться за всё подряд. В идеале, первый рабочий день необходимо заранее спланировать накануне перед выходными, а уже потом сопоставить все поставленные планы с намеченным и расставить приоритеты.

В план дел на день стоит внести не больше трех пунктов. Обычно психологи советуют начинать рабочий день с самой сложной задачи, потому что пик продуктивности большинства людей утром. Но в этот день все по-другому. Ваша задача — просто начать.

Займитесь рутиной — проверьте почту, вспомните, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закройте устаревшие задачи, обсудите планы с коллегами.

5. Не требуйте от себя многого

В первые рабочие дни стоит действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Не ждите от себя подвигов и разрешите себе начать с простых и приятных задач. Именно это позволит снизить уровень стресса.

Делайте побольше маленьких перерывов, а в обед постарайтесь выйти на свежий воздух.

Если ваш руководитель уже успел вас нагрузить бесконечным потоком работы, не забудьте поинтересоваться — как вам приоритизировать задачи с учетом того, что вы не успеваете сделать всё? Лучше задавать такие вопросы письменно — так самому руководителю будет заметнее, какой объем нагрузки он на вас возлагает.

Руководителям советуют устроить мозговой штурм и собрать все идеи, которые предложат сотрудники. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться, когда люди ещё не загружены рутиной.

6. Поговорите с коллегами

Расспросите коллег о том, как они провели праздники. И обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых классных моментах. Эти разговоры помогут воскресить в памяти приятные воспоминания и настроиться на хорошее, а также укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии и снижает тревожность.

Психологи советуют руководителям собрать коллектив на неформальную постновогоднюю планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы. Завершить такую планёрку можно мотивационной речью и с новыми силами приступить к работе.

Если же начальство категорически против, то перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв.

А того, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.

7. Устройте особенный обед

Худшее, что можно сделать в этот день, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше делайте так: пригласите коллег поесть вместе. Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в хорошей компании. Если есть возможность, сходите в кафе, где еще не были, или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.

8. Перенесите важные встречи на конец первой рабочей недели

Старайтесь не планировать никаких встреч после длительных выходных. Для начала необходимо определить цели и планы на год, а только уже потом проводить переговоры.

9. Запланируйте что-нибудь приятное после работы

Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил.

Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни. А это никогда не будет лишним.

10. Дайте себе возможность адаптироваться

Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более, что за окном январь и очень мало солнца. Займитесь собой, своим питанием, больше отдыхайте после работы, принимайте контрастный душ, ванну с ароматической солью, гуляйте на свежем воздухе. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до весны.

Если вы легко возбудимый человек, сократите количество стимуляторов. Крепкий чай и кофе, громкая музыка, жаркие споры с коллегами — всё это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму.

Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями. Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.

231409
18
112