Диетологи рекомендуют зимой пить кофе умеренно — примерно от двух до четырёх чашек в день. Такой объём считается безопасным для большинства взрослых и может даже приносить пользу, если нет противопоказаний, например, повышенного давления или повышенной чувствительности к кофеину. Исследования показывают, что умеренное потребление кофе — около 3–5 чашек в день — связано с возможным снижением риска сердечно‑сосудистых заболеваний и положительно влияет на общее самочувствие.
Зимой особенно важно соблюдать меру, ведь в холодное время года мы склонны пить больше тёплых напитков, чтобы согреться. Однако чрезмерное увлечение кофе может повысить давление, усилить тревожность и нарушить сон, особенно если пить его во второй половине дня. Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому после каждой чашки рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
Людям с гипертонией, тревожными расстройствами или склонностью к бессоннице врачи часто советуют ограничивать кофе или заменять его на травяные чаи, тёплую воду с лимоном или другие полезные напитки. В итоге для большинства взрослых безопасная норма кофе зимой составляет 2–4 чашки в день, тогда как больше пяти чашек могут быть уже избыточными, повышая нагрузку на сердце и нервную систему, особенно если добавлять сахар, сливки или употреблять напиток поздно вечером.