13 сентября. Жаркое лето оставило после себя "следы расслабона": отёки от жары, тяжесть в ногах и пару лишних сантиметров. Но не спешите бежать в зал и тратить деньги на абонемент. Простые упражнения для дома помогут вернуть лёгкость, подтянуть бёдра и икры и избавиться от лишней отёчности.
Выпады
Это упражнение одновременно включает ягодицы, бёдра и икры. Встаньте прямо, шагните вперёд и согните колени до прямого угла. Вернитесь в исходное положение, толкаясь пяткой. Главное не спешить и держать баланс.
Подъёмы пяток
Встаньте на ширине бёдер, медленно поднимитесь на носки и задержитесь. Опуститесь вниз. Для усложнения можно делать на ступеньке. Это мягкая нагрузка, которая придаёт икрам красивый рельеф.
Подъёмы ног лёжа
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямую ногу вверх и плавно опустите. Повторите другой ногой. Держите пресс напряжённым — так упражнение будет ещё эффективнее.
"Стульчик" у стены
Встаньте спиной к стене, опуститесь до положения "сидя" и задержитесь на 30–60 секунд. Эта статичная поза отлично укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Присед-подъём
Присядьте до 90 градусов, поднимаясь — встаньте на носки или сделайте лёгкий прыжок. Такое сочетание кардио и силовой нагрузки помогает ускорить обмен веществ и сжигать калории.
Бонус: велосипед
Осенью приятно кататься на свежем воздухе или использовать велотренажёр. 30–40 минут 3–4 раза в неделю прорабатывают все мышцы ног и улучшают кровообращение.
Эти простые 20–30 минут в день помогут убрать отёки и вернуть ногам лёгкость. Осень — лучшее время, чтобы избавиться от последствий летнего отдыха и подготовить тело к новому сезону.