KamchatkaMedia, 7 августа. В борьбе за стройность женских ножек хороши любые средства. Если вам знакомы такие понятия, как "ушки" на бедрах, то эта статья для вас. Как без тренировок уменьшить объемы рассказал автор Дзен-канала “Сам Себе Ортопед. Спб.” (16+).
Упражнения для достижения идеальных ног:
Плие-приседания:
- Расставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните на 45 градусов наружу. Держите спину прямо.
- Медленно приседайте, следя за тем, чтобы колени двигались в направлении носков. Старайтесь сохранять прямую спину.
- Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, задержитесь, сделайте три глубоких вдоха-выдоха и вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 15 повторений с минутным отдыхом между ними. Это упражнение укрепляет коленные суставы и мышцы бедер и ягодиц.
Перекрестные выпады:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
- Перенесите вес тела на одну ногу, а другой шагните назад по диагонали, чтобы бедро согнутой ноги оказалось параллельно полу.
- Приседайте до ощущения напряжения в мышцах бедра. Следите, чтобы колено опорной ноги было направлено в ту же сторону, что и носок.
Выполните три подхода по 15 повторений с минутным отдыхом между ними. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы, спину и пресс.
"Ножницы":
- Лягте на спину, руки за головой.
- Приподнимите прямые ноги, разведите их в стороны и скрестите, имитируя движение ножниц.
- Снова разведите и продолжайте движение.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте три подхода с отдыхом в 1,5-2 минуты. Это упражнение тренирует мышцы пресса и укрепляет внутреннюю поверхность бедер.
"Бабочка":
- Сядьте на пол, максимально подтяните пятки к себе.
- Медленно и осторожно надавливайте на колени, стараясь развести их в стороны и опустить как можно ближе к полу.
Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Это упражнение растягивает и тренирует бедра, улучшая их гибкость.
Смотрите полную версию на сайте >>>