30 октября. Дикторы советского телевидения были образцом красоты и стиля. Их идеальная осанка и красивый овал лица были результатом постоянных тренировок.
Рассказываем вам о трёх упражнениях для идеальной осанки.
1. Поза горы
• Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутой шеей.
• Поднимите руки вверх, сомкните ладони и вытяните их к потолку.
• Поднимите пятки с пола, стараясь вытянуться как можно выше.
• Удерживайте позу 30 секунд, затем медленно опустите руки и пятки.
• Повторите упражнение 3 раза.
2. Разведение рук в стороны
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки в стороны на уровень плеч.
• Медленно разведите руки до максимальной амплитуды, чувствуя растяжение в области груди и плеч.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Разведение рук в наклоне
• Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
• Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу.
• Согните локти немного и поднимите руки в стороны до уровня плеч.
• Медленно опустите руки вниз и повторите упражнение 12-15 раз.
Важно:
• Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
• Контролируйте дыхание во время тренировки.
• Правильно выполняйте движения.
Эти упражнения помогут укрепить спинные мышцы, сделать осанку более прямой, а также выправить овал лица.